Annonslänkar: Vi kan få ersättning om du köper via länkar på den här sidan. Det kostar dig inget extra.
Kollagen och elastin är två strukturproteiner i hudens läderhud. Kollagen ger draghållfasthet, alltså motstånd mot att huden dras isär, medan elastin ger töjbarhet och förmågan att fjädra tillbaka. Ungefär 70% av huden består av kollagen, och under graviditeten belastas båda proteinerna samtidigt när buken växer.
Bristningar, på fackspråk striae gravidarum, uppstår när kollagen- och elastinfibrerna i läderhuden tänjs ut och delvis bryts ned. Orsaken är både den mekaniska påfrestningen och hormonella förändringar. Det saknas starka kliniska belägg för att orala kollagentillskott minskar bristningar, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå från kollagentillskott.
🛡️ Säkerhets- och rådgivningsruta för gravida
Är du gravid? Rådgör med barnmorska eller läkare innan du tar något kosttillskott, även kollagen.
Forskningen om kollagentillskott under graviditet och amning är begränsad, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå. Kosttillskott genomgår inte samma rigorösa säkerhetsprövning som läkemedel när det gäller påverkan på fostret.
Många kollagenprodukter innehåller dessutom tillsatser, vitaminer (till exempel A-vitamin) eller örter som bör undvikas under graviditet. Din barnmorskas rekommendationer och en varierad kost med tillräckligt med protein väger tyngre än något tillskott.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
I den här guiden går vi igenom hur huden är uppbyggd och vad som händer när den tänjs ut under graviditeten.
- Vad kollagen och elastin är och vad som skiljer dem åt
- Hur proteinerna samverkar när buken växer
- Vad forskningen säger om kollagentillskott och bristningar, och vad den inte säger
- Hur kost och vardagsrutiner hänger ihop med kroppens egen kollagenbildning
- Hur du kan resonera kring tillskott under graviditet
🌿 Kollagen och elastin förklarade — från grunden
🧱 Vad är kollagen?
Kollagen är ett fiberprotein som ofta liknas vid kroppens lim eller klister. Det håller ihop bindväven i bland annat hud, ben, leder, senor, ligament och blodkärl. Ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen utgörs av kollagen, och omkring 70% av huden.
Det finns omkring 16 olika typer av kollagen i kroppen. Typ I och typ III är vanliga i hud, hår, naglar, muskler och ben, och typ I står för cirka 90% av allt kollagen. Typ II finns främst i leder och brosk.
Kroppen bygger hela tiden upp nytt kollagen av aminosyror, till exempel glycin och prolin. Samtidigt pågår en ständig nedbrytning. Det är balansen mellan uppbyggnad och nedbrytning som avgör hur mycket kollagen som finns kvar i vävnaden.
Kroppen tillverkar som mest kollagen under barndomen, och produktionen börjar avta runt 25-årsåldern. Faktorer som UV-ljus, rökning, luftföroreningar och stress ökar produktionen av fria radikaler, vilket kan bidra till ökad nedbrytning av det kollagen som redan finns. Även hormonella förändringar påverkar kollagenproduktionen, vilket är en anledning till att hormonella skeden i livet ofta kommer på tal i sammanhanget.
🌀 Vad är elastin?
Elastin är ett annat strukturprotein i bindväven. Där kollagen står emot drag står elastin för elasticiteten, alltså förmågan att återgå till ursprungsformen efter att ha tänjts ut. Det är elastinet som gör att huden kan fjädra tillbaka.
Ett enkelt sätt att tänka på det är att kollagen fungerar som ett starkt nät och elastin som gummibandet som drar tillbaka nätet. Båda sitter i hudens läderhud, dermis, och de är beroende av varandra för att vävnaden ska fungera som en helhet.
📊 Kollagen och elastin sida vid sida
| Egenskap | Kollagen | Elastin |
|---|---|---|
| Huvudsaklig uppgift | Draghållfasthet och struktur | Töjbarhet och återhämtning |
| Bildligt talat | Nätet som ger styrka | Gummibandet som fjädrar tillbaka |
| Förekomst i huden | Huvuddelen av läderhudens bindväv, särskilt typ I och III | Viktig komponent i samma bindvävsstruktur |
| Roll när huden tänjs | Motstår att huden dras isär | Låter huden återgå efter utsträckning |
| Vid kraftig och snabb töjning | Fibrerna kan tänjas ut och delvis brytas ned | Fibrerna kan tänjas ut och delvis brytas ned |
🧬 Så samverkar kollagen och elastin när buken växer
🔬 Vad händer i läderhuden?
Under graviditeten växer buken och brösten, och läderhuden utsätts för en snabb mekanisk töjning. Kollagenfibrerna står emot och ger huden dess styrka, medan elastinfibrerna tänjs och fjädrar tillbaka. Så länge påfrestningen ryms inom vad vävnaden klarar kan huden följa med i utvidgningen.
Blir töjningen stor eller snabb kan både kollagen- och elastinfibrerna tänjas ut och delvis brytas ned. Den förändrade strukturen i läderhuden syns då som bristningar, striae gravidarum.
🧪 Hormonernas roll
Mekanisk töjning förklarar inte hela bilden. Under graviditeten förändras hormonnivåerna, bland annat nivåerna av kortisol och relaxin, och dessa påverkar bindvävens struktur. Bristningar uppstår alltså i samspelet mellan fysisk påfrestning och hormonell påverkan.
Hur huden reagerar varierar mellan personer. Två gravida med liknande magomfång kan få olika utfall, och det går inte att förutsäga för en enskild person.
🤝 Varför det är samspelet som räknas
Förenklat behöver huden båda proteinerna. Utan tillräcklig draghållfasthet ger vävnaden vika, och utan elasticitet kan den inte återgå efter utsträckning. Det är därför man talar om hur draghållfasthet och töjbarhet samverkar, snarare än om det ena proteinet som det viktigaste.
Samtidigt är det här en förklaringsmodell för vad som händer i vävnaden. Den säger inget om huruvida ett tillskott kan påverka förloppet.
🧪 Vad säger forskningen — och vad gör den inte?
Kollagen som kosttillskott har studerats främst hos äldre och hos personer med hög fysisk belastning. Det är i de grupperna som forskning om leder, muskler och hud oftast har gjorts. Gravida är inte den grupp som forskningen vanligtvis utgår från.
Det finns inga starka kliniska belägg för att orala kollagentillskott minskar hudbristningar under graviditet. Dessutom beskrivs forskningen om säkerheten kring kollagentillskott under graviditet och amning som begränsad, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå.
| Påstående | Stöd i forskningen | Notering |
|---|---|---|
| Orala kollagentillskott minskar bristningar under graviditet | ❌ | Inga starka kliniska belägg. |
| Kollagentillskott är säkra att ta under graviditet | ⚠️ | Forskningen är begränsad och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå. |
| Bristningar beror på både mekanisk töjning och hormonell påverkan | ⚠️ | Vedertagen förklaringsmodell, men hur mycket varje faktor väger varierar mellan personer. |
| Kosten påverkar kroppens egen kollagenbildning | ⚠️ | C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, men det säger inte att kosten avgör om bristningar uppstår. |
⚠️ Vad forskningen inte kan säga
Forskningen kan inte säga om just du kommer att få bristningar eller inte. Den kan heller inte säga att en viss produkt är lämplig under graviditet. Resultat från studier på andra grupper kan inte överföras till gravida, och inga tidsramar för effekt kan utlovas.
Har du frågor om din hud, dina bristningar eller om kosttillskott bör du prata med barnmorska eller läkare.
🔍 Så läser du påståenden om kollagen och bristningar
Marknadsföring av kollagenprodukter kan vara lockande, särskilt när den riktar sig till gravida. Var försiktig med formuleringar som utlovar resultat för huden eller anger en viss tid för effekt. Sådana löften har inte stöd i forskningen, och kosttillskott har inga godkända hälsopåståenden för själva kollagenet.
Titta i stället på vad produkten faktiskt innehåller: kollagentyp, källa, mängd per dagsdos, tillsatser och allergener. Uppgifter om certifieringar och tester ska komma från tillverkaren och kontrolleras hos tillverkaren. Ingen produkt kan i sig göra ett tillskott lämpligt under graviditet, det avgör barnmorskan eller läkaren utifrån din situation.
🥗 Kost och vardag under graviditet
Kroppen bygger sitt eget kollagen av aminosyror, och näringsämnen som C-vitamin ingår i processen. Därför är en varierad kost med tillräckligt med fullvärdigt protein en rimlig utgångspunkt under graviditeten. Det handlar om att ge kroppen goda förutsättningar, inte om att uppnå ett visst resultat på huden.
Livsmedel som ofta lyfts fram i samband med kollagenbildning är:
- Citrusfrukter, bär och kiwi, som är rika på C-vitamin
- Grönsaker som spenat, broccoli, paprika och tomat
- Baljväxter och nötter, som innehåller aminosyror och zink
- Kött, kyckling, fisk och ägg som proteinkällor
För gravida finns särskilda kostråd från Livsmedelsverket, bland annat för vissa fiskar och skaldjur, så följ dem när du planerar din kost. Följ också barnmorskans rekommendationer kring de näringsämnen som vanligen tas upp under graviditeten, som folsyra, D-vitamin och järn.
Kroppens egen kollagenproduktion påverkas av rätt näring via en balanserad kost. Förutom C-vitamin lyfts svavelrika livsmedel som lök, vitlök och bladgrönsaker fram, liksom röda frukter och grönsaker som är rika på lykopen. Det är kostexempel som passar in i en vanlig, varierad måltidsrutin och som inte kräver några särskilda produkter.
🥄 Kollagen via mat eller tillskott?
Kollagen finns naturligt i kött, fisk och kyckling, och i större mängd i delar som skinn, brosk och ben, som ofta uteblir i modern kost. Kollagentillskott finns som pulver, kapslar och flytande drycker, och vanligast är marint kollagen från fisk och bovint kollagen från nötkreatur. Produkter som marknadsförs som växtbaserade innehåller inte kollagen utan är så kallade kollagenboostrar.
Under graviditet gäller ändå rådet att avstå från kollagentillskott. Mat är en annan sak än tillskott, men även där följer du Livsmedelsverkets kostråd för gravida.
☀️ Solskydd och hudvård
UV-strålning bryter ned hudens kollagen, och rökning och luftföroreningar bidrar också till nedbrytning. Solskydd med SPF 30 eller högre dagligen är en enkel vardagsrutin för huden. Hudvårdsprodukter med retinol eller andra A-vitaminpreparat bör du stämma av med barnmorska eller läkare innan du använder under graviditet.
🎯 Så hanterar du frågan om kollagentillskott under graviditet
- Utgå från att tillskott inte är en självklar del av graviditeten. Kollagentillskott betraktas inte som en nödvändighet eller en primär åtgärd under den här perioden.
- Prata med barnmorska eller läkare först. Gör det innan du tar något kosttillskott, och berätta om du redan använder något.
- Läs innehållsdeklarationen noga om du ändå överväger ett tillskott. Titta efter allergener (fisk i marint kollagen, nöt i bovint), tillsatta vitaminer som A-vitamin och örter. Produkterna är inte heller vegetariska eller veganska.
- Var kritisk till löften om bristningar. Det saknas starka kliniska belägg, så formuleringar som utlovar resultat ska du läsa med skepsis.
- Lägg fokus på kost, vila och barnmorskans råd. Det är de delarna som väger tyngst under graviditeten.
- Vänta med frågan under amning tills du har rådgjort. Forskningen är begränsad även där.
Det är normalt att fundera på hudens förändringar under graviditeten, och det finns ingen anledning att känna press att göra något särskilt. Bristningar är en fråga om hur kroppens bindväv svarar på töjning och hormonell påverkan, inte om hur noga du har följt en viss rutin. Vill du ha råd om hudvård, kost eller ett specifikt tillskott är barnmorskan eller läkaren rätt person att börja med.
❓ Vanliga frågor
❓ Vad är skillnaden mellan kollagen och elastin?
Kollagen är det protein som ger vävnaden dess draghållfasthet, alltså motstånd mot att dras isär. Elastin ger vävnaden dess elasticitet, förmågan att återgå till ursprungsformen efter utsträckning. Båda finns i hudens läderhud och samverkar. Ungefär 70% av huden består av kollagen.
❓ Varför får man bristningar under graviditet?
Bristningar uppstår när kollagen- och elastinfibrerna i läderhuden tänjs ut och delvis bryts ned. Det sker som en följd av den mekaniska töjningen när buken och brösten växer, och av hormonella förändringar som påverkar bindvävens struktur. Hur huden reagerar varierar från person till person.
❓ Kan kollagentillskott minska bristningar?
Det finns inga starka kliniska belägg för att orala kollagentillskott minskar bristningar under graviditet. Den forskning som finns om kollagentillskott gäller främst äldre och personer med hög fysisk belastning. Har du frågor om dina bristningar bör du prata med barnmorska eller läkare.
❓ Är det säkert att ta kollagentillskott när man är gravid?
Det finns begränsad forskning om säkerheten kring kollagentillskott under graviditet och amning, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå. Många produkter innehåller dessutom tillsatser, vitaminer eller örter som bör undvikas under graviditet. Rådgör alltid med barnmorska eller läkare innan du tar något kosttillskott.
❓ Gäller samma sak under amning?
Forskningen om kollagentillskott under amning är lika begränsad som under graviditet. Därför bör du rådgöra med barnmorska, BVC-sjuksköterska eller läkare innan du tar något tillskott även när du ammar. Samma försiktighet gäller kosttillskott i allmänhet.
❓ Finns det kollagen i mat?
Kollagen finns naturligt främst i animaliska livsmedel som kött, fisk och kyckling, och i delar som skinn, brosk och ben. Vegetabiliska livsmedel innehåller inte kollagen. Däremot finns livsmedel som innehåller näringsämnen som ingår i kroppens egen kollagenbildning, till exempel C-vitamin i citrusfrukter, bär och paprika.
❓ Spelar C-vitamin någon roll för kollagenbildningen?
C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning, vilket gör det till ett av de näringsämnen som kroppen behöver i processen. Kroppen kan inte tillverka C-vitamin själv, så det måste komma från kosten. Det betyder inte att ett högt intag avgör om bristningar uppstår, och frågor om tillskott tar du upp med barnmorskan.
❓ Påverkar solen hudens kollagen?
Ja, UV-strålning är en av de faktorer som bryter ned hudens kollagen. Rökning och luftföroreningar bidrar också till att produktionen av fria radikaler ökar, vilket kan leda till ökad nedbrytning av befintligt kollagen. Solskydd med SPF 30 eller högre rekommenderas som daglig rutin, även under molniga dagar.
❓ Vilka andra bör avstå från kollagentillskott?
Utöver gravida och ammande bör personer med allergi mot innehållet eller tillsatserna avstå, liksom personer med vissa autoimmuna sjukdomar och personer med njur- eller leversjukdom, eftersom protein belastar dessa organ. Även etiska skäl kan spela in, eftersom kollagen oftast kommer från djur. Vid minsta osäkerhet bör du rådgöra med läkare.
❓ När bör jag kontakta barnmorska eller läkare?
Kontakta barnmorska eller läkare innan du börjar med något kosttillskott, när du funderar på hudvård med retinol eller andra A-vitaminpreparat, och när du har frågor om hudförändringar under graviditeten. De kan ge råd utifrån din situation. Det gäller även om du tar läkemedel eller har en sjukdom.
❓ Spelar det någon roll om kollagenet är marint eller bovint?
Marint kollagen kommer från fisk och bovint från nötkreatur, och båda kan ge allergiska reaktioner hos den som är allergisk mot fisk respektive nöt. Det finns inget underlag för att det ena skulle vara lämpligare än det andra under graviditet. Eftersom rådet är att avstå bör frågan i första hand tas upp med barnmorska eller läkare.
❓ När i livet minskar kroppens kollagenproduktion?
Kroppen tillverkar som mest kollagen under barndomen, och produktionen börjar avta runt 25-årsåldern. Nedbrytningen pågår hela tiden, och faktorer som UV-ljus, rökning, luftföroreningar och stress kan bidra till att den ökar. Det är en naturlig process som ser olika ut från person till person och som inte i sig förklarar uppkomsten av bristningar.
🏆 Sammanfattning
Kollagen står för hudens draghållfasthet och elastin för dess töjbarhet, och när buken växer under graviditeten belastas båda proteinerna. Bristningar uppstår när fibrerna i läderhuden tänjs ut och delvis bryts ned, både av mekanisk påfrestning och av hormonella förändringar. Hur huden reagerar varierar mellan personer.
Det saknas starka kliniska belägg för att orala kollagentillskott minskar bristningar. Forskningen om säkerheten under graviditet och amning är begränsad, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå från kollagentillskott. Den som är gravid bör alltid rådgöra med barnmorska eller läkare innan något kosttillskott tas.
En varierad kost med tillräckligt med protein, solskydd och barnmorskans rekommendationer är en rimligare utgångspunkt under graviditeten än ett tillskott.
Priser, innehåll och villkor ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren eller butiken innan köp. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.
Om skribenten
