Annonslänkar: Vi kan få ersättning om du köper via länkar på den här sidan. Det kostar dig inget extra.
Glycin är en av kollagenets viktigaste byggstenar och utgör ungefär en tredjedel av aminosyrorna i kollagen. Enligt vårt underlag innehåller 10 g hydrolyserat kollagen ofta runt 2–3 g glycin, beroende på kollagenets profil.
Forskningen om sömn gäller däremot den rena, fria aminosyran: kliniska studier har använt 3 g glycin cirka 30–60 minuter före sänggående. Direkta studier som visar att en vanlig dos kollagen ger samma resultat saknas. Kollagen är alltså inget sömnmedel, men kan ingå i en fast kvällsrutin om det passar dig.
Kollagentillskotten i jämförelsen kostar mellan 4,53 och 20,45 kr/dag.
💡 Vår rekommendation
För de flesta som undrar vilken roll glycinet i kollagen spelar för sömn och avslappning rekommenderar vi Healthwell Kollagen Premium.
Produkten ger 10 g hydrolyserat bovint kollagen per portion, samma mängd som den referensdos där kollagen ofta innehåller runt 2–3 g glycin, och kostar ca 8,42–10,53 kr/dag (36 portioner). Per gram kollagen hamnar den på ca 0,84–1,05 kr, i den nedre delen av spannet bland de jämförda produkterna. Produktuppgifterna vi utgår från anger inte glycinhalt per portion, så valet bygger på dos och pris — inte på någon sömnrelaterad egenskap.
Se Healthwell Kollagen Premiums erbjudande →
📊 Jämförelse: ledande kollagentillskott
Tabellen visar de fyra oralt intagna kollagentillskott som vi har fullständig produktdata för. Pris per dag är beräknat som pris delat på antal portioner i förpackningen.
| Produkt | Form och källa | Kollagen per dos | Pris | Pris per dag | Erbjudande |
|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell Kollagen Premium | Pulver, hydrolyserat bovint kollagen | 10 g | ca 303–379 kr (36 portioner à 10 g) | 8,42–10,53 kr | Se pris → |
| Core Collagen Pro | Pulver, hydrolyserat bovint kollagen | 7,5 g | ca 349 kr (30 portioner à 11,3 g pulver) | 11,63 kr | Se pris → |
| Natu.Care Premium Collagen 5000 | Dospåsar, marint fiskkollagen | 5 g | ca 136–179 kr (30 dospåsar à 7,2 g) | 4,53–5,97 kr | Se pris → |
| Swedish Collagen Deluxe Shot | Flytande, marint kollagen (typ I och III) | 12,5 g | ca 409 kr (20 shots à 25 ml) | 20,45 kr | Se pris → |
Enligt tillverkarnas uppgifter innehåller produkterna även andra ingredienser. Healthwell Kollagen Premium innehåller C-vitamin, MSM, zink och ett örtkomplex med gurkmeja, nypon och boswellia. Core Collagen Pro innehåller MSM (2 500 mg), kondroitinsulfat (250 mg) och C-vitamin (250 mg).
Natu.Care Premium Collagen 5000 innehåller hyaluronsyra (60 mg), C-vitamin från nyponextrakt (400 mg) samt vitamin A och E. Swedish Collagen Deluxe Shot innehåller hyaluronsyra (75 mg), biotin, C-vitamin (120 mg), D3, B12, zink och MSM.
Marint kollagen kommer från fisk och bovint från nötkreatur, så ingen av produkterna är vegetarisk eller vegansk. Den som har fiskallergi bör undvika de marina produkterna, och den som har nötallergi de bovina.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
Guiden går igenom glycinets plats i kollagen och vad forskningen om glycin och sömn faktiskt omfattar:
- Vad glycin är och hur mycket som finns i en portion kollagen
- Vad kliniska studier på fri glycin har undersökt
- Varför studiernas resultat inte automatiskt gäller kollagentillskott
- Vad kollagen kostar per dag och per gram
- Hur du väljer och tar ett kollagentillskott på ett tryggt sätt
Vill du gå direkt till siffrorna? Kolla pris på Healthwell Kollagen Premium →
🌿 Kollagen och glycin förklarat — från grunden
Kollagen är ett fiberprotein som ofta liknas vid kroppens lim. Det ingår i bindväv som hud, brosk, ben, senor och ligament, och ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen består av kollagen. Det finns omkring 16 olika typer, men typ I, II och III är de vanligaste.
Kollagen typ I och III finns framför allt i hud, hår, naglar, ben och muskler, medan typ II finns till största delen i leder och brosk. Kroppen bygger hela tiden upp nytt kollagen av aminosyror och bryter samtidigt ner det gamla. Produktionen är som störst i barndomen och minskar från ungefär 25-årsåldern. UV-ljus, rökning, luftföroreningar och stress nämns som faktorer som kan bidra till ökad nedbrytning av befintligt kollagen.
Som alla proteiner består kollagen av aminosyror. Glycin är den minsta och enklaste av dem och utgör ungefär en tredjedel av aminosyrorna i kollagen, särskilt i typ I. Tillsammans med prolin och hydroxyprolin hör glycin till de aminosyror som förekommer i störst mängd. Kroppen kan tillverka glycin själv, och aminosyran tillförs även via kosten.
Kollagen finns naturligt i kött, fisk och kyckling samt i inälvor, skinn, brosk och benbuljong. Som kosttillskott säljs det som pulver, kapslar, tabletter och flytande drycker, oftast med marint ursprung från fisk eller bovint ursprung från nötkreatur. Hydrolyserat kollagen, även kallat kollagenpeptider, är nedbrutet i små delar som är lätta att blanda i mat och dryck.
Eftersom glycin är en så stor del av kollagenet får du i dig glycin när du tar kollagen. Enligt vårt underlag innehåller en dagsdos på cirka 10 g hydrolyserat kollagen ofta runt 2–3 g glycin, men mängden varierar med profilen. Healthwell Kollagen Premium innehåller 10 g hydrolyserat bovint kollagen per portion.
Se innehåll i Healthwell Kollagen Premium →
🧪 Vad säger forskningen — och vad gör den inte?
Forskningen om glycin och sömn gäller den fria, rena aminosyran — inte kollagentillskott. I kliniska studier, bland andra Inagawa et al. (2006) och Yamadera et al. (2007), har deltagare fått 3 g ren glycin cirka 30–60 minuter före sänggående. Forskarna har undersökt insomning, alltså hur lång tid det tar att somna (sleep onset latency), samt upplevd och uppmätt sömn. Studierna har tolkats som att fri glycin före sänggående kan underlätta insomning.
Den mekanism som forskarna kopplar till detta är att glycin vidgar de perifera blodkärlen, så kallad vasodilatation. Det ökar värmeavgivningen och sänker kärntemperaturen något, en process som kroppen själv använder som signal inför sömn.
Här går gränsen för vad som går att säga om kollagen. Om 10 g kollagen ofta innehåller runt 2–3 g glycin ligger mängden nära studiedosen på 3 g. Det finns dock inga direkta kliniska studier som visar att en standarddos kollagen ger samma sömnrelaterade resultat som ren kristallin glycin i kliniska doser.
Att kollagen skulle ha en indirekt eller mild roll för kvällsrutinen är en hypotes som har diskuterats inom kosttillskottsbranschen, inte ett belagt samband. Därför kan ingen av produkterna i den här guiden beskrivas som ett sömnmedel. Har du sömnproblem som varar bör du rådgöra med läkare eller apotekspersonal.
| Påstående | Stöd i forskningen | Notering |
|---|---|---|
| Glycin utgör en stor del av aminosyrorna i kollagen | ✅ | Ungefär en tredjedel av aminosyrorna, särskilt i kollagen typ I |
| Fri glycin före sänggående har studerats i relation till insomning | ⚠️ | Studier med 3 g ren glycin cirka 30–60 minuter före sänggående, bland andra Inagawa et al. (2006) och Yamadera et al. (2007) |
| Glycin påverkar kärntemperaturen via vidgade perifera blodkärl | ⚠️ | En mekanism som forskarna kopplat till studiernas resultat, gäller den rena aminosyran |
| En standarddos kollagen ger samma sömnrelaterade resultat som 3 g ren glycin | ❌ | Direkta kliniska studier saknas |
| Kollagentillskott fungerar som sömnmedel | ❌ | Inget stöd i det underlag vi utgår från |
Vill du jämföra hur mycket kollagen du faktiskt får per portion? Healthwell Kollagen Premium ger 10 g per portion enligt tillverkaren. Jämför Healthwell Kollagen Premiums pris →
💰 Vad kostar kollagen?
Kollagentillskotten i jämförelsen kostar mellan 4,53 och 20,45 kr per dag. Spannet beror främst på form och dos: dospåsar med 5 g kollagen ligger i botten, medan flytande shots med 12,5 g kollagen ligger i toppen. Segmenten i tabellen är relativa, alltså indelade utifrån de produkter vi jämfört.
| Segment | Produkt | Pris per dag | Pris per gram kollagen | Erbjudande |
|---|---|---|---|---|
| Budget | Natu.Care Premium Collagen 5000 | 4,53–5,97 kr | 0,91–1,19 kr | Se pris → |
| Mellan | Healthwell Kollagen Premium | 8,42–10,53 kr | 0,84–1,05 kr | Se pris → |
| Mellan | Core Collagen Pro | 11,63 kr | 1,55 kr | Se pris → |
| Premium | Swedish Collagen Deluxe Shot | 20,45 kr | 1,64 kr | Se pris → |
Priset per gram kollagen ger en rättvisare bild än priset per dag. Natu.Care är billigast per dag men ger bara 5 g kollagen per dospåse. Healthwell Kollagen Premium kostar mer per dag men ger 10 g kollagen och hamnar därför i den nedre delen av spannet per gram. Köp Healthwell Kollagen Premium direkt →
Det här påverkar priset och värdet:
- Kollagen per portion. Portionerna i jämförelsen innehåller mellan 5 g och 12,5 g kollagen.
- Form. Flytande shots kostar 20,45 kr/dag, mer än dubbelt så mycket som något av pulvren.
- Förpackningsstorlek. Antalet portioner varierar mellan 20 (shots), 30 (Core Collagen Pro och Natu.Care) och 36 (Healthwell Kollagen Premium).
- Tillsatser. MSM, kondroitinsulfat, hyaluronsyra, vitaminer och mineraler ingår i olika mängder.
- Prisvariation. Healthwell Kollagen Premium och Natu.Care har prisspann (303–379 kr respektive 136–179 kr), så kontrollera aktuellt pris innan köp.
🎯 Så väljer du rätt kollagen
Så här går du tillväga när du jämför produkter, oavsett om ditt mål är en kvällsrutin eller något annat:
- Välj en form som passar din vardag. Pulver blandas i mat och dryck, dospåsar är förportionerade och shots är färdiga att dricka.
- Titta på kollagen per portion, inte total mängd pulver. Core Collagen Pro väger 11,3 g per portion men innehåller 7,5 g kollagen.
- Räkna pris per dag och per gram. Dela priset med antal portioner, och dela sedan dagspriset med antal gram kollagen per portion.
- Kontrollera källa och allergener. Marint kollagen kommer från fisk och bovint från nötkreatur, så ingen av produkterna passar den som äter vegetariskt eller veganskt.
- Granska innehållsdeklarationen. Tillsatser som MSM, kondroitinsulfat och hyaluronsyra förekommer i olika mängder, och fler ingredienser gör inte automatiskt en produkt bättre.
- Var kritisk till sömnlöften. Glycinhalt per portion anges inte i produktuppgifterna vi utgår från, och inget tillskott kan lova en sömneffekt.
- Rådgör med läkare vid osäkerhet. Det gäller om du är gravid, ammar, har en sjukdom, tar läkemedel eller har långvariga sömnbesvär.
Vill du börja med den produkt vi rekommenderar? Se Healthwell Kollagen Premiums erbjudande →
❓ Vanliga frågor
🌿 Vad är glycin?
Glycin är den minsta och enklaste aminosyran. Den ingår i många proteiner och utgör ungefär en tredjedel av aminosyrorna i kollagen, särskilt i kollagen typ I. Kroppen kan tillverka glycin själv, och aminosyran tillförs även via kosten. Glycin nämns ofta tillsammans med prolin och hydroxyprolin, som också förekommer i stor mängd i kollagen.
🧪 Hur mycket glycin finns i kollagen?
Enligt vårt underlag innehåller en dagsdos på cirka 10 g hydrolyserat kollagen ofta runt 2–3 g glycin, men det varierar med kollagenets profil. Glycinhalt per portion anges inte i produktuppgifterna vi utgår från, så siffran är en generell uppskattning och inget deklarerat värde. Kollagenmängden per portion är däremot angiven: 5 g, 7,5 g, 10 g respektive 12,5 g i de fyra produkterna.
Jämför Core Collagen Pros pris →
🧪 Vilken forskning finns om glycin och sömn?
Kliniska studier, bland andra Inagawa et al. (2006) och Yamadera et al. (2007), har undersökt fri glycin före sänggående. Deltagarna fick 3 g ren glycin cirka 30–60 minuter före läggdags, och forskarna studerade insomning samt upplevd och uppmätt sömn. Mekanismen kopplas till vidgade perifera blodkärl och en något lägre kärntemperatur. Forskningen gäller den rena aminosyran, inte kollagentillskott.
⚠️ Motsvarar en portion kollagen 3 g glycin?
Inte som en säker jämförelse. Kollagen innehåller ofta runt 2–3 g glycin per 10 g, vilket ligger nära studiedosen på 3 g, men studierna gäller ren, fri glycin. Direkta kliniska studier som visar att en standarddos kollagen ger samma sömnrelaterade resultat saknas. Därför beskriver vi siffrorna men drar inga slutsatser om sömn för någon produkt.
Se innehåll i Healthwell Kollagen Premium →
🥄 När på dagen ska man ta kollagen?
Underlaget pekar inte ut någon bästa tidpunkt för kollagen. Studierna på fri glycin har använt intag cirka 30–60 minuter före sänggående, men det gäller aminosyran. Vill du ta kollagen på kvällen kan det fungera som en del av en fast kvällsrutin, till exempel inblandat i en dryck, men det är en fråga om vana och inte ett sömnmedel.
🥄 Hur mycket kollagen ska man ta per dag?
Följ alltid rekommendationen på produkten. Studier som undersökt kollagentillskott har använt doser mellan 2,5 och 15 g per dag, och som löst pulver brukar 5–10 g per dag anges. Börja gärna med en lägre dos och öka stegvis. Kollagen bör inte överdoseras, eftersom för mycket kan ge matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller förstoppning.
Kolla pris på Healthwell Kollagen Premium →
🌿 Vad skiljer marint och bovint kollagen?
Bovint kollagen utvinns vanligtvis ur hud, ben eller bindväv från nötkreatur och innehåller ofta typ I och III. Marint kollagen kommer från fisk, innehåller ofta en högre andel typ I och har ofta mindre peptider. Glycinhalten kan skilja sig mellan olika profiler, men den anges inte i produktuppgifterna vi utgår från. Marint innebär fiskallergen och bovint nötallergen.
💰 Vad kostar kollagen per dag?
I vår jämförelse kostar kollagentillskotten mellan 4,53 kr/dag (Natu.Care Premium Collagen 5000, lägsta priset) och 20,45 kr/dag (Swedish Collagen Deluxe Shot). Räknat per gram kollagen ligger spannet mellan 0,84 och 1,64 kr. Pris per dag säger inte allt, eftersom portionerna innehåller mellan 5 g och 12,5 g kollagen.
Jämför Natu.Care Premium Collagen 5000s pris →
⚠️ Vem bör avstå från kollagentillskott?
Du bör inte ta kollagentillskott vid allergi mot innehållet, vid vissa autoimmuna sjukdomar, vid graviditet och amning, vid njur- och leversjukdom eller av etiska skäl, eftersom kollagen oftast kommer från animaliska källor. Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå. Rådgör alltid med läkare vid minsta osäkerhet eller vid specifika hälsoproblem.
🥄 Vilken form passar: pulver, dospåsar eller shots?
Pulver (Healthwell Kollagen Premium och Core Collagen Pro) blandas i mat eller dryck och kostar 8,42–11,63 kr/dag. Dospåsar (Natu.Care Premium Collagen 5000) är förportionerade med 7,2 g per påse. Flytande shots (Swedish Collagen Deluxe Shot) innehåller 25 ml per dos och är dyrast med 20,45 kr/dag. Kapslar finns också på marknaden men ingår inte i den här jämförelsen.
Se Swedish Collagen Deluxe Shots erbjudande →
🏆 Sammanfattning
Det här är de viktigaste slutsatserna:
- Glycin utgör ungefär en tredjedel av aminosyrorna i kollagen, och 10 g hydrolyserat kollagen innehåller ofta runt 2–3 g glycin.
- Sömnstudierna gäller 3 g ren, fri glycin cirka 30–60 minuter före sänggående, inte kollagentillskott.
- Direkta kliniska studier på kollagen och sömn saknas, så ingen produkt kan beskrivas som ett sömnmedel.
- Kollagentillskotten i jämförelsen kostar 4,53–20,45 kr/dag, och Healthwell Kollagen Premium ligger i den nedre delen av spannet per gram kollagen.
- Vill du ta kollagen på kvällen kan det vara en del av en fast rutin. Vid långvariga sömnbesvär bör du rådgöra med läkare.
Vår slutsats är att Healthwell Kollagen Premium passar bredast tack vare 10 g kollagen per portion och ett pris på ca 8,42–10,53 kr/dag. Prioriterar du lägsta möjliga pris per dag är Natu.Care Premium Collagen 5000 ett alternativ på 4,53–5,97 kr/dag med 5 g kollagen per portion.
Priser, innehåll och villkor ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren eller butiken innan köp. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.
Se Healthwell Kollagen Premiums erbjudande →
Se Natu.Care Premium Collagen 5000s erbjudande →
Om skribenten
