TENDOFORTE® är ett registrerat varumärke för specifika kollagenpeptider från det tyska företaget GELITA AG. Ingrediensen marknadsförs mot bindväv som senor och ligament och förekommer i kosttillskott.
Två små studier har undersökt ingrediensen, en pilotstudie på 20 personer med kronisk akillestendinopati och en studie på idrottare med kronisk fotledsinstabilitet. Båda använde omkring 5 g per dag, och den första kombinerade tillskottet med ett strukturerat träningsprogram. Resultaten är intressanta men begränsade, och det finns inget godkänt hälsopåstående för kollagen som kosttillskott. Har du långvarig sen- eller ledvärk bör du söka vård, inte lita på ett tillskott.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
- Vad kollagen är och vilka typer som finns i senor och ligament
- Vad TENDOFORTE® är, och vad vi inte vet om ingrediensen
- Vad två publicerade studier faktiskt undersökte och vilka begränsningar de har
- Hur du läser en innehållsdeklaration när du jämför tillskott
- Vem som bör vara försiktig med kollagentillskott
🌿 Kollagen förklarat — från grunden
Kollagen är ett protein som fungerar som ett slags lim i kroppen och utgör en stor del av bindväven. Det finns i skelett, muskler, ligament, senor, leder och hud. Kroppen bygger hela tiden upp nytt kollagen, samtidigt som äldre kollagen bryts ner.
Det finns flera olika typer av kollagen, där typ I, II och III är vanligast. Typ I är den dominerande formen och står för ungefär 90 % av kroppens kollagen. Den finns bland annat i ben, hud och senor. Typ II finns främst i brosk och leder, och typ III i hud, blodkärl och organ.
Kroppens egen kollagenproduktion minskar med åldern, och flera källor anger att det börjar redan runt 25-årsåldern. Faktorer som rökning, UV-ljus och luftföroreningar kan dessutom bidra till ökad nedbrytning. Därför lyfts kost och livsstil ofta fram som grunden, med tillskott som ett möjligt komplement.
🥩 Var finns kollagen naturligt?
Kollagen finns främst i animaliska livsmedel som kött, fisk och kyckling, och särskilt i ben, brosk och skinn. Benbuljong är ett exempel på en naturlig källa. Kollagen finns inte i växtriket, vilket betyder att tillskott med kollagen inte är vegetariska eller veganska.
Vissa livsmedel stöttar kroppens egen kollagenbildning utan att innehålla kollagen. Hit hör citrusfrukter, bär, kiwi, tomater, bladgrönsaker, baljväxter och nötter. Det är en vanlig utgångspunkt att få i sig dessa regelbundet innan man överväger tillskott.
🧬 Vad är hydrolyserat kollagen och kollagenpeptider?
Hydrolyserat kollagen, ibland kallat kollagenpeptider, är kollagen som i förväg har brutits ner till mindre delar. Tillverkare uppger att det gör kollagenet lättare för kroppen att ta upp och att det blir smaklöst och lätt att blanda i dryck. De flesta kollagentillskott bygger på sådana peptider.
🔍 Vad är TENDOFORTE®?
TENDOFORTE® är ett registrerat varumärke för en ingrediens som GELITA AG tillverkar. I forskningsartiklarna kallas den ”specific collagen peptides”, alltså specifika kollagenpeptider. Ingrediensen förekommer i kosttillskott.
I branschpress beskrivs TENDOFORTE® som ett kollagenpeptidvarumärke som riktas mot kroppens kollagenrika senor och ligament. Det är tillverkarens positionering, inte ett godkänt hälsopåstående. För kosttillskott i EU gäller strikta regler, och det finns inget godkänt hälsopåstående för kollagen när det gäller senor eller ligament.
❓ Vad vet vi inte om TENDOFORTE®?
Underlaget anger inte vilken råvara ingrediensen tillverkas av, till exempel bovint eller marint ursprung. Det är viktigt för den som har allergi eller äter vegetariskt. Läs alltid innehållsdeklarationen på den specifika produkten.
Det finns heller inga uppgifter här om hur just TENDOFORTE® skiljer sig från andra hydrolyserade kollagenpeptider i en direkt jämförelse. Inga av studierna nedan jämförde ingrediensen med annat kollagen.
🧪 Vad säger forskningen — och vad gör den inte?
Två publicerade studier har undersökt TENDOFORTE®, och båda gäller idrottare eller aktiva personer med besvär som redan var etablerade. Tabellen sammanfattar vanliga påståenden och hur väl de stöds. Därefter går vi igenom studierna var för sig.
📊 Vanliga påståenden om TENDOFORTE® och senor
| Påstående | Stöd i forskningen | Notering |
|---|---|---|
| TENDOFORTE® tillsammans med vadträning kan påskynda nyttan av träningen vid akillestendinopati | ⚠️ | Författarna formulerar det som en möjlighet. Pilotstudie på 20 patienter, finansierad av tillverkaren. |
| TENDOFORTE® förbättrar upplevd stabilitet vid kronisk fotledsinstabilitet | ⚠️ | Förbättring i självrapporterad funktion. Den objektiva mätningen av fotledens styvhet skilde sig inte åt mellan grupperna. |
| TENDOFORTE® minskar risken för skador | ❌ | Ingen studie visar detta som slutsats. En studie rapporterade färre fotledsskador vid uppföljning, vilket inte är detsamma som en bevisad skyddande effekt. |
| TENDOFORTE® ersätter träning eller rehabilitering | ❌ | I akillesstudien gavs tillskottet tillsammans med ett strukturerat träningsprogram. |
| TENDOFORTE® behandlar skador eller sjukdom | ❌ | Kollagen är ett kosttillskott och ingen behandling. |
🦶 Studie 1: akillestendinopati
Praet och medförfattare publicerade 2019 i tidskriften Nutrients en pilotstudie på 20 patienter med kronisk akillestendinopati i senans mittparti. Deltagarna fick antingen TENDOFORTE® eller placebo (maltodextrin) tillsammans med ett vadstärkande träningsprogram två gånger per dag. Studien varade i sex månader med crossover-upplägg, där den ena gruppen fick kollagenpeptider de första tre månaderna och den andra fick placebo först.
Smärta och funktion mättes med formuläret VISA-A, och senans blodkärlsnybildning följdes med ultraljud. Efter tre månader hade VISA-A-poängen ökat med 12,6 poäng i gruppen som fick kollagenpeptider först och med 5,3 poäng i gruppen som fick placebo först. Efter crossover ökade poängen ytterligare i båda grupperna. Inga biverkningar rapporterades.
Författarna drar slutsatsen att kollagenpeptiderna kan påskynda de kliniska fördelarna av ett välstrukturerat vadträningsprogram. De skriver samtidigt att piloten har begränsad statistisk styrka och bör upprepas i en större studie. Studien finansierades av GELITA AG.
🏃 Studie 2: kronisk fotledsinstabilitet
Dressler, Gehring, Zdzieblik, Oesser, Gollhofer och König publicerade 2018 en studie i Journal of Sports Science and Medicine. Den gällde idrottare med kronisk fotledsinstabilitet, ett tillstånd som kan utvecklas efter upprepade fotledsstukningar. Deltagarna fick specifika kollagenpeptider, och dosen anges till 5 g per dag under sex månader.
Subjektiv funktion mättes med två frågeformulär, och fotledens mekaniska stabilitet mättes med en artrometer. Den objektiva mätningen visade inga signifikanta skillnader mellan grupperna. Däremot förbättrades den upplevda stabiliteten efter sex månader, och uppföljningen efter tre månader visade en signifikant minskning av antalet fotledsskador.
Studien redovisar en författaraffiliering till Collagen Research Institute i Kiel. Att förbättringen främst gäller upplevd funktion, medan den mekaniska mätningen inte skilde sig åt, är värt att ha i åtanke vid tolkningen.
⚠️ Vad studierna inte kan säga
Två små studier räcker inte för att dra slutsatser om vad tillskottet gör för den som inte har dessa besvär. Båda studierna gällde personer med etablerade problem, inte friska personer som vill skydda sina senor.
Studierna visar inte att TENDOFORTE® är bättre än andra kollagenpeptider, eftersom ingen jämförelse gjordes. De säger inget om effekter efter längre tid än sex månader. Och eftersom flera resultat bygger på självrapporterade mått kan de inte ensamma avgöra om vävnaden förändrats.
Forskningsläget för kollagentillskott i stort bör tolkas försiktigt, och resultat i en grupp går inte att överföra till alla andra.
🥄 Dosering och användning
I båda studierna användes omkring 5 g per dag. I akillesstudien delades dosen upp i 2,5 g två gånger per dag, och enligt en beskrivning av studien togs den cirka 30 minuter före träningspassen. Det är protokollet i studien, inte en allmän rekommendation om tidpunkt.
Andra studier på kollagentillskott har använt allt från 2,5 till 15 g per dag, och för pulver anges ofta 5–10 g per dag. Tillskott har olika rekommendationer, och du bör följa den dos som står på produkten. Börja gärna lågt om du är osäker.
Kollagenpulver blandas lätt i mat och dryck, medan kapslar är smidiga att ta. Valet av form handlar mest om vad du föredrar, men kontrollera alltid hur många kapslar eller portioner som krävs för att nå den dos du tänkt dig.
🛑 Säkerhet och vem som bör vara försiktig
Kollagen är ett naturligt protein, men ska inte överdoseras. För höga doser kan ge matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller förstoppning. Protein belastar dessutom njurar och lever till viss del.
Du bör vara extra försiktig eller avstå från kollagentillskott om något av följande gäller:
- Du har allergi mot innehållet, och även mot tillsatser. Läs hela innehållsdeklarationen.
- Du har vissa autoimmuna sjukdomar.
- Du är gravid. Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå från kollagentillskott.
- Du ammar, eftersom forskningen är otillräcklig.
- Du har njur- eller leversjukdom.
- Du undviker animaliska produkter, eftersom kollagen oftast kommer från djur.
Tar du läkemedel eller har ett annat hälsoproblem bör du rådgöra med läkare eller apotekspersonal innan du börjar med tillskott.
🎯 Så väljer du kollagentillskott med TENDOFORTE®
- Kontrollera att TENDOFORTE® verkligen står i innehållsdeklarationen. Marknadsföring och produktnamn säger inte alltid vilken ingrediens som används.
- Se hur mycket kollagenpeptid en dagsdos innehåller, och jämför med de cirka 5 g per dag som studierna använde.
- Räkna ut pris per dag genom att dela priset med antalet dagliga doser i förpackningen. Det gör produkter med olika förpackningsstorlekar jämförbara.
- Ta reda på råvarans ursprung. Fisk, nöt eller andra källor har olika konsekvenser för allergi och kost.
- Läs övriga tillsatser. Vissa tillskott innehåller även vitaminer eller mineraler, och det påverkar både pris och vilka som bör undvika dem.
- Räkna bara med certifieringar och tester som tydligt anges av tillverkaren eller butiken.
- Var skeptisk mot löften om resultat eller tidsramar. Studierna visar inte att alla får samma effekt.
❓ Vanliga frågor
🧬 Är TENDOFORTE® samma sak som vanligt kollagen?
TENDOFORTE® är en kollagenpeptid från GELITA AG, alltså en form av hydrolyserat kollagen. Studierna kallar den ”specific collagen peptides”. Det finns ingen jämförelse som visar att den skiljer sig i effekt från andra kollagenpeptider.
🔬 Vilken kollagentyp finns i senor och ligament?
Typ I är den dominerande kollagentypen i kroppen och finns bland annat i senor, ben och hud. Det är också den typ som oftast nämns i samband med senor och ligament. Typ II finns främst i brosk och leder.
🥄 Hur mycket kollagen har studierna använt?
De två studierna om TENDOFORTE® använde omkring 5 g per dag. Andra kollagenstudier har använt doser mellan 2,5 och 15 g per dag. Följ alltid doseringen på den produkt du väljer.
⏳ Hur lång tid tar det innan man märker något?
Det går inte att utlova någon tidsram. Akillesstudien pågick i sex månader med tre månader per behandlingsperiod, och fotledsstudien pågick i sex månader. Hur du själv påverkas går inte att förutsäga.
🏋️ Kan jag ta TENDOFORTE® i stället för träning eller rehabilitering?
Nej. I akillesstudien gavs tillskottet tillsammans med ett strukturerat träningsprogram, och författarna drar slutsatser om kombinationen. Ett kosttillskott är ingen ersättning för rehabilitering som en läkare eller fysioterapeut ordinerat.
🌱 Är tillskott med TENDOFORTE® veganska?
Kollagen finns bara naturligt hos djur, och tillskott med kollagen är därför inte veganska. Produkter som marknadsförs som ”veganskt kollagen” innehåller i regel inte kollagen utan ämnen som anses stimulera kroppens egen produktion. Kontrollera råvaran på den specifika produkten.
🤰 Kan gravida eller ammande ta kollagentillskott?
Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå från kollagentillskott. För amning finns det inte tillräckligt med forskning. Rådgör med läkare om du är gravid eller ammar.
⚠️ Finns det biverkningar?
I akillesstudien rapporterades inga biverkningar. Allmänt kan höga doser kollagen ge uppblåsthet eller förstoppning. Personer med njur- eller leversjukdom bör vara extra försiktiga.
🥗 Vad kan jag göra själv för att stötta kroppens kollagenbildning?
En varierad kost med citrusfrukter, bär, bladgrönsaker, baljväxter och nötter ger kroppen byggstenar som behövs för kollagenbildning. Benbuljong är en naturlig källa till kollagen. Rökning, UV-ljus och luftföroreningar kan däremot bidra till ökad nedbrytning av kollagen.
🩺 Ska jag prata med läkare om jag har värk i en sena eller ett ligament?
Ja. Långvarig smärta, svullnad eller en led som ger vika bör undersökas av läkare eller fysioterapeut. Ett kosttillskott är inte ett sätt att behandla skador eller sjukdom.
🏆 Sammanfattning
TENDOFORTE® är ett registrerat varumärke för specifika kollagenpeptider från GELITA AG, som marknadsförs mot senor och ligament. Två små studier har undersökt ingrediensen, och båda gällde personer med etablerade besvär.
Akillesstudien var en pilotstudie på 20 patienter där tillskottet gavs tillsammans med träning, och författarna beskriver resultatet som en möjlig påskyndning av träningens nytta. Fotledsstudien visade förbättrad upplevd stabilitet, medan den mekaniska mätningen inte skilde sig åt. Båda studierna behöver upprepas i större material innan fasta slutsatser kan dras.
Ett kollagentillskott är ett komplement och ingen ersättning för träning, rehabilitering eller vård. Läs innehållsdeklarationen, jämför dos och pris per dag, och rådgör med läkare vid besvär.
Priser, innehåll och villkor ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren eller butiken innan köp. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.
📚 Källor
- Praet, S. F. E., et al. (2019). Oral supplementation of specific collagen peptides combined with calf-strengthening exercises enhances function and reduces pain in Achilles tendinopathy patients. Nutrients, 11(1), 76. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6356409
- Dressler, P., Gehring, D., Zdzieblik, D., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2018). Improvement of functional ankle properties following supplementation with specific collagen peptides in athletes with chronic ankle instability. Journal of Sports Science and Medicine, 17(2), 298–304. jssm.org/jssm-17-298.xml-Fulltext
Om skribenten
