Annonslänkar: Vi kan få ersättning om du köper via länkar på den här sidan. Det kostar dig inget extra.
Nej, det finns inget vi kan peka på som visar att kollagentillskott förhindrar hudbristningar, och vi lovar det därför inte. Kollagen är ett protein som ingår i hudens struktur, och ungefär 70% av huden består av kollagen. Det betyder inte att ett tillskott styr hur huden reagerar när den tänjs.
Under graviditet och amning rekommenderas kollagentillskott inte, eftersom forskningen är begränsad. Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå. Är du gravid eller ammar bör du prata med barnmorska eller läkare.
För vuxna som inte är gravida, till exempel vid en planerad viktnedgång, förekommer doser mellan 2,5 och 15 g kollagen per dag i studier av kollagentillskott i andra sammanhang än bristningar. Se det som ett val du gör med öppna ögon, inte som ett skydd.
📊 Jämförelse: Olika typer av kollagentillskott
Om du ändå överväger ett kollagentillskott hjälper det att veta vad olika varianter faktiskt är. Tabellen beskriver typerna, inte enskilda produkter.
| Typ | Ursprung | Vad som kännetecknar typen | Att tänka på |
|---|---|---|---|
| Marint kollagen | Fisk, bland annat hud, fjäll och ben | Innehåller ofta en högre andel kollagen typ I. Peptiderna är ofta mindre än i bovint kollagen | Fisk är ett allergen. Inte vegetariskt eller veganskt |
| Bovint kollagen | Nötkreatur, vanligen hud, ben och bindväv | Innehåller ofta kollagentyperna I och III | Nöt är ett allergen. Inte vegetariskt eller veganskt |
| Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) | Marint eller bovint | Kollagenet är förspjälkat till peptider och beskrivs ofta som lättare för kroppen att ta upp | Hydrolyserat beskriver bearbetningen, inte ursprunget |
| Veganska kollagenboostrar | Växtbaserade ingredienser | Innehåller inte kollagen. Innehåller ämnen som anses stimulera kroppens egen produktion, till exempel aminosyror, vitamin C och zink | Ska inte kallas veganskt kollagen, eftersom kollagen bara finns i animalier |
Tillskotten finns som pulver, kapslar och flytande form. Vilken form du väljer är mest en smaksak, och viktigast är att du följer doseringen på förpackningen.
📋 Vad du lär dig i den här guiden
I den här guiden går vi igenom följande:
- vad kollagen är och var det finns i huden
- vad forskningen säger om kollagen, och vad den inte säger om bristningar
- varför gravida och ammande bör avstå från kollagentillskott
- hur du räknar pris per dag och väljer tillskott om du är vuxen och inte gravid
- vilka livsmedel som stöttar kroppens egen kollagenproduktion
🌿 Kollagen förklarat — från grunden
Kollagen är ett fiberprotein och en av kroppens viktigaste byggstenar. Det beskrivs ofta som kroppens lim, eftersom det håller ihop bindväv som hud, brosk, ben, senor och ligament. Ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen utgörs av kollagen.
Det finns omkring 16 olika typer av kollagen. Typ I, II och III är mest kända. Typ I dominerar och står för cirka 90% av kollagenet i kroppen. Typ I och III finns i hud, hår, naglar, muskler och ben, medan typ II främst finns i leder och brosk.
Kollagen byggs upp av aminosyror, bland annat glycin, prolin och hydroxyprolin. Kroppen tillverkar det själv, men bryter samtidigt ner det hela tiden. Produktionen är som störst i barndomen och börjar minska redan runt 25-årsåldern. Nedbrytningen fortsätter i samma takt, vilket bidrar till att huden med åren blir tunnare och mindre spänstig.
🌞 Faktorer som påverkar kollagenet negativt
Flera faktorer kan öka nedbrytningen av det kollagen som redan finns. UV-ljus, rökning, luftföroreningar och stress ökar mängden fria radikaler. Kollagenproduktionen påverkas dessutom av minskad hormonproduktion under klimakteriet. Därför är solskydd en vanlig rekommendation i sammanhang som rör hudens kollagen.
🥗 Kollagen och kroppens egen produktion via maten
Kollagen finns naturligt i animalisk mat, framför allt i kött, fisk, skinn, brosk och ben, till exempel i benbuljong. Kroppen behöver dessutom byggstenar för att tillverka eget kollagen. Livsmedel som lyfts fram i det underlag vi bygger på är bland annat:
- citrusfrukter, bär, kiwi och papaya, som är rika på vitamin C
- grönsaker som spenat, broccoli, tomat och paprika
- frön, nötter och baljväxter, som innehåller aminosyror och zink
- äggvita och fisk
Kroppen behöver vitamin C för att bilda kollagen. Det är en av anledningarna till att en varierad kost med frukt och grönt ofta lyfts fram som grunden.
🧪 Vad säger forskningen — och vad gör den inte?
Forskning om kollagentillskott finns, men den handlar i första hand om annat än hudbristningar. De studier som beskrivs i det underlag vi utgår från har framför allt undersökt kollagen i samband med leder, muskler och benhälsa, med doser mellan 2,5 och 15 g per dag. Resultaten gäller de grupper som deltagit i studierna och kan inte översättas till ett löfte om vad ett tillskott gör för dig.
När det gäller bristningar har vi inga studier att redovisa som visar att kollagentillskott förhindrar, minskar eller tar bort dem. Vi kan därför inte påstå något sådant. Det är också rimligt att vara försiktig med produkter som antyder det, eftersom det inte finns något godkänt hälsopåstående för själva kollagenet.
| Påstående | Stöd i forskningen | Notering |
|---|---|---|
| Kollagen är en viktig byggsten i huden | ✅ | Ungefär 70% av huden består av kollagen |
| Kroppens kollagenproduktion minskar med åldern | ✅ | Minskningen beskrivs börja runt 25-årsåldern |
| Kollagentillskott förhindrar eller minskar hudbristningar | ❌ | Vi har inga studier att redovisa som stödjer detta |
| Kollagentillskott är lämpliga under graviditet och amning | ❌ | Forskningen är otillräcklig och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå |
| Utvärtes oljor och krämer förhindrar bristningar | ⚠️ | Ligger utanför det underlag vi bygger guiden på, så vi uttalar oss inte |
| Kollagentillskott passar alla | ❌ | Allergier och vissa sjukdomar gör att en del bör avstå |
Det forskningen inte kan säga är minst lika viktigt som det den kan. Små studier, olika doser och olika typer av kollagen gör att resultat varierar. Evidensen ska tolkas försiktigt, och särskilt när ett tillskott marknadsförs för ett specifikt utseendemål.
🧴 Utvärtes oljor och krämer
Kombinationer av tillskott och oljor eller krämer marknadsförs ibland som ett paket mot bristningar. Vi bedömer inte oljor eller krämer i den här guiden och kan inte ge dig något besked om vad de gör för huden. Läs innehållsdeklarationen, var skeptisk mot stora löften och fråga barnmorska, läkare eller apotekspersonal om du är gravid och funderar på nya produkter.
💰 Vad kostar kollagen?
Priserna varierar mycket, eftersom förpackningsstorlek, dos och innehåll skiljer sig åt. Det enda säkra sättet att jämföra är att räkna pris per dag. Så här gör du:
Pris för förpackningen ÷ antal dagliga doser i förpackningen = pris per dag.
Jämför sedan hur många gram kollagen du får per dos, inte bara hur stor förpackningen är. En burk med mycket pulver kan innehålla en liten andel kollagen per portion.
Följande faktorer påverkar vad du faktiskt betalar:
- Mängden kollagen per dagsdos. Pulver brukar rekommenderas i doser kring 5 till 10 g per dag.
- Förpackningens storlek och antalet doser.
- Kollagenets form, alltså om det är hydrolyserat och därför förspjälkat.
- Tillsatser som vitamin C, hyaluronsyra eller zink.
- Källan, det vill säga marint eller bovint kollagen eller en växtbaserad kollagenbooster.
- Eventuell prenumeration eller rabatt vid större köp.
Räkna alltid på det du faktiskt tänker använda, och kontrollera aktuella priser hos butiken eller tillverkaren, eftersom de ändras löpande.
🎯 Så väljer du rätt kollagen
Den här guiden är till för dig som är vuxen och inte gravid eller ammar. Om du är gravid eller ammar: avstå från kollagentillskott och prata med barnmorska eller läkare.
- Kontrollera om du bör avstå. Kollagentillskott bör inte tas vid allergi mot innehållet, vissa autoimmuna sjukdomar eller njur- och leversjukdom. Pratar du med läkare först är du på den säkra sidan.
- Välj källa efter dina behov. Marint kollagen innebär fiskallergen och bovint innebär nötallergen. Äter du vegetariskt eller veganskt är kollagen inte ett alternativ. Då finns kollagenboostrar, som inte innehåller kollagen.
- Titta på kollagen per dagsdos. Jämför gram kollagen per dos, inte hela portionens vikt.
- Läs innehållsdeklarationen. Kolla tillsatser och allergener. Du kan även vara allergisk mot tillsatsämnen.
- Räkna pris per dag. Använd formeln i avsnittet ovan.
- Följ doseringen på förpackningen. Börja gärna med en lägre dos. Tar du för mycket kan du få magproblem som uppblåsthet eller förstoppning.
- Var kritisk mot löften. Misstänksamhet är på sin plats om något utlovar att bristningar försvinner eller aldrig uppstår.
❓ Vanliga frågor
❓ Kan kollagen förhindra hudbristningar?
Det finns inga studier vi kan redovisa som visar att kollagentillskott förhindrar hudbristningar. Kollagen är en byggsten i huden, men det betyder inte att ett tillskott styr vad som händer när huden tänjs. Vi kan därför inte lova någon effekt.
🤰 Kan jag ta kollagen när jag är gravid?
Det rekommenderas inte. Forskningen om säkerheten under graviditet är begränsad, och Livsmedelsverket rekommenderar gravida att avstå från kollagentillskott. Prata med din barnmorska eller läkare om du har frågor om kost och tillskott under graviditeten.
🍼 Gäller samma sak under amning?
Ja, forskningen om kollagentillskott under amning är också otillräcklig, och därför bör du rådgöra med barnmorska eller läkare innan du överväger ett tillskott.
⚖️ Spelar viktnedgång någon roll för valet av kollagen?
Våra källor tar inte upp viktnedgång och kollagen, så vi kan inte uttala oss om det. Planerar du en större viktnedgång är det bäst att prata med läkare om hur du gör det på ett tryggt sätt. Kollagentillskott ersätter aldrig en varierad kost.
🧬 Vad menas med hydrolyserat kollagen?
Hydrolyserat kollagen, eller kollagenpeptider, är kollagen som redan har brutits ner till mindre delar. Det beskrivs ofta som lättare för kroppen att ta upp och är vanligt i pulver, kapslar och funktionella livsmedel.
🥄 Hur mycket kollagen brukar man ta per dag?
Studier som beskrivs i vårt underlag har använt doser mellan 2,5 och 15 g per dag. Som löst pulver brukar rekommendationen ligga kring 5 till 10 g. Följ alltid doseringen på just din produkt.
🌱 Finns det veganskt kollagen?
Nej, kollagen finns bara i animalier och finns alltså inte i växtriket. Det som marknadsförs som veganska alternativ är kollagenboostrar. De innehåller inte kollagen utan ämnen som anses stimulera kroppens egen kollagenproduktion.
⚠️ Kan man få för mycket kollagen?
Ja, kollagen bör inte överdoseras. För hög dos kan ge matsmältningsbesvär som uppblåsthet eller förstoppning. Personer med njurproblem kan dessutom belastas, så vid underliggande sjukdom bör du alltid rådgöra med läkare.
🚫 Vem bör inte ta kollagentillskott?
Du bör avstå vid allergi mot innehållet, vissa autoimmuna sjukdomar, graviditet och amning, samt njur- och leversjukdom. Av etiska skäl väljer en del också bort kollagen, eftersom det oftast kommer från animaliska källor.
🍊 Vilka livsmedel stöttar kroppens egen kollagenproduktion?
Citrusfrukter, bär, kiwi, spenat, broccoli, tomater, baljväxter, frön och nötter lyfts fram i det underlag vi bygger på, tillsammans med äggvita och fisk. Benbuljong är en naturlig källa till kollagen.
🌞 Spelar solen och andra livsstilsfaktorer in?
Ja, UV-ljus, rökning, luftföroreningar och stress ökar nedbrytningen av kollagen. Daglig användning av solskydd, minst SPF 30, är en vanlig rekommendation för att skydda hudens kollagen.
🛢️ Hjälper utvärtes oljor tillsammans med kollagen?
Vi bedömer inte oljor eller krämer i den här guiden och kan därför inte uttala oss om vad de gör för bristningar. Är du gravid bör du fråga barnmorska, läkare eller apotekspersonal innan du provar nya produkter.
🏆 Sammanfattning
Kollagen är en viktig byggsten i huden, men vi har inga studier att redovisa som visar att kollagentillskott förhindrar hudbristningar. Därför är det rimligt att vara försiktig med produkter och paket som lovar det.
Det här tar du med dig:
- Under graviditet och amning rekommenderas inte kollagentillskott. Prata med barnmorska eller läkare.
- För vuxna som inte är gravida förekommer doser mellan 2,5 och 15 g per dag i studier, men dessa gäller inte bristningar.
- Jämför gram kollagen per dag och räkna pris per dag innan du köper.
- Kollagen kommer från animalier. Veganska alternativ är kollagenboostrar, som inte innehåller kollagen.
- En varierad kost med frukt, grönt och protein är grunden, och tillskott är ett komplement.
Priser, innehåll och villkor ändras löpande. Verifiera alltid aktuell information hos tillverkaren eller butiken innan köp. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar, har en sjukdom eller tar läkemedel.
Om skribenten
